আমি 30 দিনের জন্য প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ করেছি এবং এখানে ফলাফল রয়েছে।

কংক্রিট অ্যাবস থাকার চ্যালেঞ্জগুলি ... শেষ পর্যন্ত সেগুলি অনুসরণ করা সবসময় সহজ নয়।

বিশ্বাস করুন, আমি তাদের একগুচ্ছ চেষ্টা করেছি!

অনেক চেষ্টার পর অবশেষে খুঁজে পেলাম অ্যাবস এবং ফ্ল্যাট পেট থাকার জন্য কাজ করে এমন প্রোগ্রাম।

এটি একটি 30 দিনের চ্যালেঞ্জ এবং এর দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

এই চ্যালেঞ্জ বোর্ডের চ্যালেঞ্জ। এটি কিছুক্ষণের জন্য একটি অভিন্ন শরীরের অবস্থান ধারণ করে।

এটি প্রতিদিন করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর মূল ব্যায়াম।

শুরুতে, আমরা 20 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করি তারপর ত্রিশতম দিনে 5 মিনিট দিয়ে শেষ করি। দেখুন:

নারী এবং পুরুষদের জন্য অ্যাবস তৈরির 30 দিনের তক্তা চ্যালেঞ্জ

কিভাবে করবেন

মনে রাখবেন যে পিছলে যাওয়া এড়াতে এবং আপনার কনুইতে আঘাত এড়াতে নন-স্লিপ যোগব্যায়াম বা ফিটনেস ম্যাটের উপর এই ব্যায়ামটি করা সহজ।

1. আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহু দিয়ে সমস্ত চারে উঠে শুরু করুন।

2. এই অবস্থান থেকে, আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর নিজেকে সমর্থন করুন, আপনার পা সোজা করুন।

3. মাথার উপর থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন।

4. আপনার ধড় সোজা এবং অনমনীয়। শরীরের কোনো অংশ বাঁকা বা বাঁকা করবেন না।

5. আপনার ঘাড় শিথিল, আপনার মাথা শরীরের প্রসারিত, মাটির দিকে তাকান।

6. আপনার পিঠ বাঁকা বা খিলান করবেন না: আপনার পেট মেঝেতে বা আপনার নিতম্ব সিলিং পর্যন্ত যাওয়া উচিত নয়।

7. নিয়মিত শ্বাস নিন এবং বের করুন।

8. উপরের ছবিতে দেখানো প্রোগ্রামটি 30 দিনের জন্য অনুসরণ করুন।

ফলাফল

এক মহিলা অফিসে মেঝেতে তক্তা করছেন

যেহেতু আমি একজন বসে থাকা ব্যক্তি নই, তাই আমি ভেবেছিলাম এই চ্যালেঞ্জটি সফলভাবে সম্পন্ন করা সহজ হবে।

কিন্তু সত্যি কথা বলতে কি... আমি নিজেও নিশ্চিত ছিলাম! প্রথম দিকে তক্তাটা করার সময় আমার সারা শরীর পাতার মতো কাঁপছিল।

স্টপওয়াচের দিকে আমার চোখ ছলছল করছিল এবং সময় যেতে থাকল...

30 দিন পরে, আমি অনুভব করেছি যে আমি আগের চেয়ে অনেক বেশি পেশীবহুল। আমি সত্যিই পার্থক্য দেখেছি.

আরো, কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় কাটানোর সময় জমে থাকা সমস্ত উত্তেজনা চলে গেছে।

আমি অনুভব করেছি যে অল্প অনুশীলনের পরেও আমার অনেক বেশি শক্তি ছিল।

এটি মহিলাদের জন্য একটি কার্যকর মূল ব্যায়াম, তবে পুরুষদের জন্যও অল্প সময়ের মধ্যে একটি সমতল এবং শক্ত পেট থাকে।

চকোলেট বার পেতে এবং একটি সমতল পেট রাখতে, 30 দিন পরেও এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বোর্ডের ৮টি সুবিধা

স্বাস্থ্য, শরীর এবং শরীরের উপর বোর্ডের সুবিধা

প্রতিদিন এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, এখানে 8টি সুবিধা রয়েছে যা আপনি উপভোগ করবেন:

1.আমরা প্রতিরোধ লাভ করি: আমরা কেবল শক্তিশালী এবং আরও দক্ষ হয়ে উঠি।

2.আমরা আমাদের ভঙ্গি উন্নত করি: পেটের পেশীগুলি ঘাড়, কাঁধ, ধড় এবং পিঠকে সমর্থন করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আমরা আরও ভাল এবং সোজা হয়ে দাঁড়াই।

3. আমরা তার বিপাককে উদ্দীপিত করি: আপনি স্ট্যাটিক হওয়ার মানে এই নয় যে আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন না। পুরোপুরি বিপরীত! তক্তা ঐতিহ্যগত সিট-আপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আর ভালো খবর হল এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মেটাবলিজম রেট সারাদিন বেশি থাকে।

4. আমরা বিভিন্ন পেশী কাজ করি: এবং প্রতিটি পেশী শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে. পেটের গ্রুপের পেশীগুলি, তবে কাঁধ এবং বাহুগুলির পাশাপাশি গ্লুটগুলির পেশীগুলিও ব্যবহৃত হয়।

5. আমরা আঘাত এড়াই: এবং বিশেষ করে, পিঠে আঘাত! এই প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা আমাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করি, যা মেরুদণ্ড এবং নিতম্বে খুব বেশি চাপ প্রতিরোধ করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি পিঠের ব্যথাও কমায়।

6. আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন: আপনি অগত্যা এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কিন্তু হ্যাঁ, বোর্ড আপনাকে নমনীয়তা অর্জন করতে দেয়। এই ব্যায়াম শরীরের পিছনের সমস্ত পেশী প্রসারিত করে। এছাড়াও, এটি হ্যামস্ট্রিং, খিলান এবং এমনকি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করে।

7. আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন: প্রকৃতপক্ষে, বোর্ড আমাদের সমস্ত দুর্বল পেশীকে প্রসারিত করে যা চাপ এবং বিভিন্ন উত্তেজনার শিকার হয়। আমরা বসার সাথে সাথে আমাদের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং আমাদের পা ভারী হয়ে যায়। এই ব্যায়াম উত্তেজনা শিথিল করতে সাহায্য করে। আমাদের পুরো শরীরকে প্রসারিত করা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে।

8. আমরা আমাদের ভারসাম্য উন্নত করি: পেটের পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যাবস যত শক্তিশালী, ভারসাম্য বজায় রাখা তত সহজ।

সতর্কতা

এই চ্যালেঞ্জে সফল হতে:

- সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে ভুলবেন না। তক্তাটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা এখানে: এখানে দেখুন।

- এটি একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম কিন্তু এটি ঝুঁকি ছাড়া নয়, সহজও নয়!

- আপনার ওজন বেশি হলে বা পিঠের সমস্যা থাকলে, এই চ্যালেঞ্জ শুরু করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, উদাহরণস্বরূপ একজন শারীরিক প্রশিক্ষক, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা একজন ডাক্তার ...

অন্যান্য চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত?

আপনি এই চ্যালেঞ্জ পাস? তাহলে কেন অন্য একটি শুরু করবেন না? এখানে 3টি অন্যান্য চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আমি সুপারিশ করি:

- একটি ফ্ল্যাট পেট এবং পেশীবহুল অ্যাবস মাত্র 6 মিনিটে (সরঞ্জাম ছাড়া)।

- চ্যালেঞ্জ নিন: অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্বের জন্য 30 দিন।

- চ্যালেঞ্জ নিন: আপনার ছোট্ট পেট হারাতে এবং অ্যাবস পেতে 4 সপ্তাহ।

তোমার পালা...

আপনি কি 30 দিনের জন্য এই তক্তা চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

আপনি সিট আপ করতে পছন্দ করেন না? 6 নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়াম.

দ্রুত পেটের চর্বি কমানোর 7টি সহজ ব্যায়াম।