কংক্রিট বাট, অ্যাবস এবং উরুগুলির জন্য 5 সহজ ব্যায়াম।

গ্রীষ্ম এসেছে ... এবং আপনি একটি ভাল পেশীযুক্ত শরীর পেতে চান?

একটি সমতল পেট এবং মোটা নিতম্ব এবং পাতলা উরু সঙ্গে?

সুতরাং, এটা শুরু করার সময়!

সৌভাগ্যবশত, আপনার অ্যাবস, গ্লুটস এবং পা দ্রুত তৈরি করার জন্য এখানে 5টি সুপার কার্যকরী স্পোর্টস প্রোগ্রাম রয়েছে।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার sneakers উপর করা. এখানে আমরা যেতে! দেখুন:

1. মাত্র 4 সপ্তাহে নিতম্ব ফুলে যাওয়া

28 দিনের মধ্যে নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য ক্রীড়া কর্মসূচি

আপনি যদি জে-লোকে ঈর্ষান্বিত করার জন্য নিতম্ব থাকার স্বপ্ন দেখেন, তবে এটি আপনার জন্য বেছে নেওয়ার জন্য প্রোগ্রাম। এই 28 দিনের চ্যালেঞ্জের উদ্দেশ্য: একটি সুন্দর মোটা এবং দৃঢ় নিতম্ব আছে! প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন.

2. দিনে 6 মিনিটের মধ্যে একটি চ্যাপ্টা এবং পেশীবহুল পেট

স্পোর্টস প্রোগ্রাম আপনার অ্যাবস তৈরি করতে এবং দিনে 6 মিনিটে একটি সমতল পেট থাকে

সুন্দর অ্যাবস সহ একটি সমতল এবং পেশীবহুল পেট, আপনাকে কী স্বপ্ন দেখায়? সুতরাং, আপনার অ্যাবস তৈরি করার জন্য এই অনুশীলনগুলিতে প্রতিদিন মাত্র 6 মিনিট ব্যয় করে আপনার স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করুন। পেশীবহুল অ্যাবস থাকার সহজ গাইড এখানে।

3. মাত্র 1 সপ্তাহে উরু হারান

7 দিনের মধ্যে উরুগুলিকে পরিমার্জিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ক্রীড়া কর্মসূচি

এক সপ্তাহে গাজেল পা থাকলে কেমন হয়? এই পদ্ধতিটি পাতলা, পেশীবহুল এবং হালকা পা থাকার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। যতক্ষণ না আপনি একটু ঘামেন ;-) তবে এটি মাত্র 7 দিনে পা পাতলা করার একটি সহজ এবং কার্যকর প্রোগ্রাম। এই ক্রীড়া প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন.

4. 30 দিনে অ্যাবস এবং সুন্দর নিতম্ব

আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবস তৈরি করার জন্য একটি অ্যাবস, স্কোয়াটস এবং লাঞ্জ প্ল্যাঙ্ক প্রোগ্রাম।

পেশীবহুল অ্যাবস এবং গ্লুটস পেতে 30 দিনের মধ্যে: চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত? তাই এখানে একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে যা 1 মাসেরও বেশি সময় ধরে ফুসফুস, স্কোয়াট, অ্যাবস এবং প্ল্যাঙ্কগুলির মধ্যে বিকল্প। এখানে প্রোগ্রাম আবিষ্কার করুন.

5. 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার ছোট্ট পেট হারান

4 সপ্তাহের মধ্যে পেট হারানো এবং পেশীবহুল অ্যাবস করার জন্য ব্যায়ামের সিরিজ

আহ এই সামান্য পেট ... আমরা এটা ছাড়া কি করতে পারে! যদি আমি আপনাকে বলি এটা সম্ভব? সপ্তাহে 5 দিন 3 বার ব্যায়ামের এই সিরিজের সাথে, আপনি 4 সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ফেলবেন। এবং হ্যালো পেশীবহুল অ্যাবস! এখানে চ্যালেঞ্জ নিন।

বোনাস: সেলুলাইট হারাতে 2 সপ্তাহ

সেলুলাইট হারাতে ফিটনেস ব্যায়ামের সেট

মিশন: সৈকতের আগে পোঁদ, উরু বা পেটে সেই জঘন্য সেলুলাইট দূর করুন! সেলুলাইট হারানোর সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা। মহিলাদের দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে এখানে একটি সুপার কার্যকরী প্রোগ্রাম রয়েছে। এখানে আপনার অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রোগ্রাম আবিষ্কার করুন।

তোমার পালা...

আপনি কি দ্রুত পেশী তৈরি করতে এই ক্রীড়া চ্যালেঞ্জগুলি চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

10টি চর্বি কমানোর ব্যায়াম (এখনই শুরু করুন)।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।