কিভাবে একটি সুন্দর পাছা ধন্যবাদ নিতে 2 অভ্যাস?

একটি সুন্দর নিতম্ব থাকা, জেনেটিক্স জড়িত না থাকলে, এটি সবাইকে দেওয়া হয় না ...

দৌড়, সাঁতার, ফিটনেস বা ওজন উত্তোলন।

যদি, আমার মত, আপনি শেষ বার ছিল খেলাধুলা করা স্নাতক পরীক্ষায় ফিরে যায়, আপনি হয়তো বলতে পারেন যে এটি খুব, খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।

সুন্দর নিতম্বের জন্য দুটি সহজ অভ্যাস গ্রহণ করুন

শুধু আমাদের শরীরের জন্য নয়, যা আমাদের অর্থের জন্যও বেদনাদায়ক। ফিটনেস ক্লাবে নিবন্ধন একটি ভাগ্য খরচ ... যার অর্থ প্রায়ই অর্থনীতির স্বার্থে খেলাধুলা আমাদের কার্যকলাপ থেকে বাদ দেওয়া হয়.

সুতরাং, আমাদের 20 বছরের সিলুয়েট খুঁজে পেতে এবং J-Lo এবং Beyoncéকে ঈর্ষান্বিত করার জন্য একটি সুঠাম নিতম্বের জন্য সমস্ত ছেলেদের ধন্যবাদ জানাতে, আপনাকে ধূর্ত হতে হবে. এবং আমি, ধূর্ত, যে আমাকে জানে.

সর্বত্র করতে, সব সময় এবং এটি উপলব্ধি ছাড়া ছোট ব্যায়াম, গাইড অনুসরণ করুন! এটা এখানে, একটি দৃঢ়, মোটা বাট জন্য.

1. যতটা সম্ভব হাঁটুন

তাই ছোট ভ্রমণের জন্য, আর মেট্রো, বাস বা গাড়ি নয়, আমরা আমাদের পা ব্যবহার করি! যে কোন প্রচেষ্টা আমাদের পেশী বিকাশের একটি অজুহাত হতে হবে ...

এসকেলেটর বা সিঁড়ির সামনে, একটি পছন্দ প্রয়োজন! একটি টনিক এবং সতর্ক পদক্ষেপ সঙ্গে, আমরা উপরে যান, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আমাদের গ্লুটগুলিকে ভালভাবে সংকুচিত করে একের পর এক। অবশ্যই ধীর, কিন্তু অত্যন্ত দক্ষ! 4 থেকে 4 পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার নেই। যখন এটি একটি সিলুয়েট ভাস্কর্যের ক্ষেত্রে আসে, প্রচেষ্টার উপর পুনরাবৃত্তি প্রাধান্য পায়।

মূলত, আপনি যত বেশি একটি আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করবেন, এমনকি একটি খুব সাধারণ একটিও, তত বেশি পেশী ছাপবে। আমাদের, আমরা শুধু আমাদের সুপার জিন্সে একটি সুন্দর বক্ররেখা পেতে চাই, পেশাদার ফুটবলারের বাট নয়!

2. সর্বত্র ব্যায়াম, সব সময়

তাই বলেছে, এটা ভীতিকর হতে পারে... আমি 24 ঘন্টা নিবিড় খেলাধুলার কথা বলছি না। না, শুধু কিছু সুযোগ সুবিধা নেওয়ার জন্য কিছু ব্যায়াম বডি বিল্ডিং একটু কল্পনা এবং শৃঙ্খলার সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আমাদের দৈনন্দিন জীবন ধাঁধাঁ জিমের জন্য ভালো সময়.

উদাহরণস্বরূপ অফিসে কাজ চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।একটি চেয়ারে বসে, আমরা 1 মিনিটের জন্য আমাদের পেশী সংকুচিত করি এবং তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করি। একটু বাট পেতে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ...

ফলাফল

এবং সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে, আপনি এখন জানেন কীভাবে একটি সুন্দর বাট থাকতে হয় ধন্যবাদ দুটি সাধারণ অভ্যাসের জন্য :-)

এগুলো নেওয়ার সামান্য অভ্যাস। সহজ, কার্যকর... এবং অর্থনৈতিক অভ্যাস!

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মানুষের মস্তিষ্কের প্রয়োজন তিন সপ্তাহের রিহার্সাল জন্য একই কাজ একটি অভ্যাস হিসাবে একটি কর্ম রেকর্ড করুন ...

দেখবেন, এই সময়ের পরে, এসকেলেটর শেষ! আপনি স্বাভাবিকভাবেই সিঁড়ি বেছে নেবেন।

একইভাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার অফিসের চেয়ারে ব্যায়াম করবেন। ঠিক আছে, ফিটনেস উত্সাহী হওয়ার ঝুঁকিতে আপনার 15 সেট চলাকালীন আপনার সহকর্মীদের দ্বারা টোস্ট না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

তোমার পালা...

হতে পারে আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন পেশী নির্মাণের জন্য আপনার নিজস্ব টিপস আছে ... আপনি যদি আপনার শেষ সিরিজের পরে মন্তব্যে তাদের সম্পর্কে আমাদের বলতে আসেন?

আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.

এছাড়াও আবিষ্কার করতে:

আপনার স্তনকে স্বাভাবিকভাবে দৃঢ় করার জন্য অপরিহার্য অঙ্গভঙ্গি।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: আপনার শরীরের জন্য 7টি অবিশ্বাস্য সুবিধা।