আপনার পিঠ শিথিল করতে কর্মক্ষেত্রে 4টি ব্যায়াম।
আপনার কি পিঠে ব্যথা আছে?
বিশেষ করে যখন আপনি কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন...
সৌভাগ্যবশত, কম্পিউটারের সামনে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়া বন্ধ করার জন্য সহজ টিপস রয়েছে।
সহজে আকারে থাকার জন্য, আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম করতে হবে।
খোলা জায়গার মাঝখানে সুইডিশ জিম করে বরখাস্ত না হওয়া লক্ষ্য।
যাইহোক, সারাদিন বসে থাকা এবং আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে ঝুঁকে থাকা আপনার পিঠের জন্য খুব খারাপ।
আমার ফিজিওথেরাপিস্ট আমাকে কিছু অপেক্ষাকৃত বিচক্ষণ ব্যায়াম দিয়েছেন যা আপনাকে পিঠের ব্যথা এড়াতে শিথিল এবং ভাল পেশী বজায় রাখতে দেয়।
1. আরাম করুন
প্রথমত, আমরা শুরু করি ঘাড় শিথিল করুন প্লেক্সাসের উপরে চিবুকটি আলতো করে নামিয়ে, তারপরে চিবুকটিকে প্রায় বিশ বার আকাশে তুলে। যদি আপনার বস কিছু না দেখে থাকেন তবে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন...
2. প্রসারিত
বক্ষ সোজা রাখুন, উপরে তুলুন আপনার হাত আপনার মাথার উপরে, হাতের তালু দিয়ে ছাদের দিকে মুখ করে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার যখন আপনি আপনার বাহু উপরে ঠেলে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
একবার আপনার পিঠ কিছুটা শিথিল হয়ে গেলে, কোর প্যাকিংয়ে যান।
3. Abs
পিঠটি অ্যাবস দ্বারা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তাই এটি অবশ্যই কাজ করতে হবে।
বক্ষ সোজা রাখুন এবং অ্যাবস চুক্তি 50 বার, নীচে যারা পছন্দ করে: তারা কাজ করা সবচেয়ে কঠিন এবং যারা পিছনে সবচেয়ে বেশি কাজ করে।
4. নিতম্ব
জন্য আপনার নিতম্ব কাজ এবং বসার সময় সেগুলি তৈরি করুন, আপনাকে কেবল তাদের 50 বার সংকুচিত করতে হবে।
এই ব্যায়ামগুলি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এবং যদি আপনার বস আপনাকে জিজ্ঞাসা করেন কি হচ্ছে, তাদের বলুন যে সারাদিন বসে থেকে আপনার পিঠে ব্যথা হয়। সে নিশ্চয়ই বুঝবে!
তোমার পালা...
আপনি কি এই সহজ ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করেছেন যা আপনি আপনার পিঠে ব্যাথা থেকে রক্ষা করতে কর্মক্ষেত্রে করতে পারেন? এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে মন্তব্যে আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে অপেক্ষা করতে পারি না!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
অফিসে পিঠে ব্যথা হওয়া বন্ধ করার জন্য 6টি প্রয়োজনীয় টিপস।
15 মিনিটেরও কম সময়ে সায়াটিকার ব্যথা উপশমের 8টি অবস্থান।
