পিঠের ব্যথাকে বিদায় জানাতে 3টি দ্রুত ব্যায়াম।
আপনি পিঠের ব্যথায় ভুগুন বা না করুন, আমি প্রতিদিন এই কয়েকটি ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই।
এটি পাঁচ মিনিটের বেশি সময় নেয় না এবং ব্যথা প্রতিরোধ বা নিরাময় করতে সহায়তা করে।
আমি ক্রমাগত এই ধারণাটি রক্ষা করব যে বডি বিল্ডিংয়ে, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম প্রায়ই সহজ হয়.
প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ ব্যায়ামগুলি "প্রাকৃতিক" এবং দৈনন্দিন জীবনের গতিবিধির অনুরূপ। তারা আমাদের কষ্ট ছাড়াই ভালোভাবে বাঁচতে সাহায্য করে।
সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম করুন
তারা আমাদের নিজেদেরকে সঠিকভাবে ধরে রাখতে শেখায়। খুব কম লোকই ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পরিচালনা করে।
কেন? কারণ ভাল ভঙ্গির জন্য একটি শক্ত পেটের চাবুক প্রয়োজন, এবং খুব কম লোকই এটি বজায় রাখার চেষ্টা করে।
প্রি-টিন কেমন দাঁড়ায় তা দেখে নেওয়া যাক। বসা হিসাবে দাঁড়ানো, তার পেলভিস, তার পিঠ, তার কাঁধ এবং তার মাথা একটি নিখুঁত লাইন আঁকা.
এটিকেই আলেকজান্ডার ভঙ্গির "প্রাথমিক নিয়ন্ত্রণ" বলেছেন। কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালে এই প্রান্তিককরণের অবনতি ঘটে: বয়সের সাথে, পশ্ছাতদেশে ব্যাথা প্রদর্শিত
আমাদের লক্ষ্য হল এই প্রাথমিক নিয়ন্ত্রণের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন. আমাদের টুলস? আমাদের আরও নমনীয় করার সময় পেশী তৈরি করার জন্য সহজ এবং স্বাভাবিক আন্দোলন। চলো যাই !
স্ট্যান্ডিং স্টেশন
1. আসুন উঠে দাঁড়াই। আসুন একটি আয়না সম্পর্কে প্রোফাইলে দাঁড়ানো যাক এবং আমাদের ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করা যাক :
- সে কি সোজা?
- আমাদের শ্রোণী কি সামনের দিকে যায় (পিছনে খিলান) না পিছনে (গোলাকার পিছনে)?
আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি, এই মুহূর্তের জন্য কিছু পরিবর্তন না করে।
2. এর চেষ্টা করা যাক আপনার মাথা একটি অদৃশ্য থ্রেড থেকে ঝুলছে কল্পনা করে এই ভঙ্গি সংশোধন করুন, এবং শরীরের বাকি অংশ এই থ্রেড থেকে ঝুলে আছে।
আসুন সবচেয়ে নিখুঁত পাদদেশ-নিতম্ব-পিঠ-কাঁধের সারিবদ্ধকরণ সম্ভাব্য খুঁজে নিশ্চিত করা যাক।
এটি কখনও কখনও কটিদেশীয় এবং পেটের পেশীগুলিতে ভারী পেশীবহুল প্রচেষ্টা জড়িত, তবে এটি একটি অপ্রতিরোধ্য ভঙ্গি খুঁজে পেতে মূল্য দিতে হবে, ব্যথা ছাড়াই এবং তুলনামূলকভাবে আরও নান্দনিক।
ব্যায়ামের সময়কাল: 1 মিনিট
সুপ্রভাত
আমাদের উচ্চতা সন্তোষজনক হয়ে গেলে, পাগুলিকে খুব সামান্য বাঁকুন এবং হাতগুলিকে মন্দিরে আনুন।
আমাদের কনুইগুলিকে কিছুটা পিছনে টানুন যাতে তারা আমাদের বক্ষের মতো একই সমতলে থাকে।
খিলান না সতর্ক থাকুন.
আপনার পেটের চাবুক শক্তভাবে শক্ত করুন (পেটের এবং কটিদেশীয় পেশী) এবং তারপর খুব ধীরে ধীরে আমাদের ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন:
- আয়নায় দেখি আপনার পিঠ গোল না, যা অনুশীলনের সাফল্যের সাথে আপস করবে।
- ব্যথার ক্ষেত্রে বা ব্যায়ামটি যদি পিঠে খুব তীব্র হয়, আসুন নিচে যাওয়া বন্ধ করি।
- যদি আমরা করতে পারি, অনুভূমিক থেকে এমনকি অনুভূমিক থেকে 45 ডিগ্রিতে বক্ষ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
ধীরে ধীরে উপরে যাই যতক্ষণ না আপনি উঠে দাঁড়াচ্ছেন ততক্ষণ পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ছেন, নড়াচড়ার শেষে যেন আপনার পিঠে খিলান না হয়। এখানে আবার, আইসক্রিম আমাদের বন্ধু!
সংবেদনগুলির উপর নির্ভর করে, দুটি সিরিজের উপর পাঁচ থেকে বিশ বার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নীচের পিঠ এবং পেটের পেশী তৈরি করার পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি গ্লুটস, উরুর পিছনে এবং উপরের পিঠে কাজ করে (কনুইগুলিকে পিছনে টানতে)।
5 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির দুটি সেট
ব্যায়ামের সময়কাল: 1 থেকে 3 মিনিট
স্ট্যান্ডিং গ্রিপার
এর সংস্কৃত নাম "উত্তনসন" থেকে, এই অনুশীলনটি অনুমতি দেয় ক পুরো পিছনের চেইন প্রসারিত করা : ঘাড়, পিঠ, কটিদেশ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর।
এটি দাঁড়ানো এবং শুভ সকালের সময় ব্যবহৃত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
1. পূর্বে বর্ণিত হিসাবে আমাদের স্থায়ী অবস্থান পুনরায় শুরু করা যাক।
2. মাথা সামনের দিকে কাত করার জন্য আলতো করে সার্ভিকাল ছেড়ে দিই। আসুন আমরা মেরুদণ্ডের উপরের অংশটি শিথিল করি যাতে কাঁধকে সামনের দিকে কাত করা যায়, তারপরে ধীরে ধীরে মাঝখানে এবং অবশেষে নীচের দিকে। ট্রাঙ্ক, মাথা এবং বাহু এখন উরুর সামনে ঝুলে আছে।
3. প্রায় পনের সেকেন্ডের জন্য নিম্ন অবস্থানে রাখা যাক।
4. আসুন আমরা হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে, পায়ে ঠেলে এবং শ্বাস ছাড়ি, কলামের নীচে সোজা করুন, তারপর মাঝখানে এবং শেষ পর্যন্ত উপরে.
5. অবশেষে, আসুন আমাদের মাথা উল্লম্বভাবে বাড়াই। আমরা এইভাবে স্থায়ী অবস্থান খুঁজে. বরফের মধ্যে, আসুন পরীক্ষা করে দেখি যে পেলভিস, পিঠ এবং কাঁধ সবসময় খিলান ছাড়াই সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়।
নীচের অবস্থানে 15 সেকেন্ড ধরে রেখে এই আন্দোলনটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন
ব্যায়ামের সময়কাল: 1 মিনিট
ফলাফল
অধিবেশন শেষ।
এটি 5 মিনিটেরও কম স্থায়ী হবে এবং তিন থেকে চার দিন পরে, আমরা আমাদের ভঙ্গিতে নির্দিষ্ট সুবিধা অনুভব করব।
এবং সর্বোপরি, যে কোনও ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
এমনকি অল্পবয়সী এবং জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে, ভবিষ্যতের জন্য বিনিয়োগ করা এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার এই আন্দোলনগুলি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি বিশ বছরে আমাকে ধন্যবাদ জানাবেন!
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
তাৎক্ষণিক পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য 7টি সেরা স্ট্রেচ।
পিঠের ব্যথা এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করার জন্য 9টি সহজ প্রসারিত।
