14 লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না (এবং এটি কীভাবে ঠিক করবেন)।
বরফের কিউব সহ লম্বা গ্লাস ঠান্ডা জলের চেয়ে আরও সতেজ আর কী হতে পারে?
আমি মনে করি না যে এটি অস্বীকার করা যেতে পারে যে কখনও কখনও এক কাপ কফি বা সোডার ক্যানের চেয়ে এক গ্লাস জল বেশি তৃপ্তিদায়ক হতে পারে।
তা সত্ত্বেও, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করি না।
বিশ্বের সবচেয়ে প্রাকৃতিক সম্পদ থেকে নিজেদের বঞ্চিত করে আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করছি।
আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে শুরু করছেন।
এই প্রতিকার, কিছুই সহজ হতে পারে না! শুধু এক গ্লাস পানি পান করুন। দেখুন:
1. আপনার মুখ শুকনো
এটা যৌক্তিক মনে হয়, কিন্তু এই খরার কারণগুলি এতটা স্পষ্ট নয়। যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার জিহ্বা আটকে আছে, এবং মশলা হয়ে উঠেছে, আপনি তরল কিছু পান করতে চান। কিন্তু জেনে রাখুন চিনিযুক্ত পানীয় কোনো সমাধান নয়। পানীয় জল মুখ এবং গলার মিউকাস মেমব্রেনকে লুব্রিকেট করে। এটি প্রথম চুমুকের পরে আপনার মুখকে লালা দিয়ে আর্দ্র রাখবে।
2. আপনার ত্বক শুষ্ক
আপনার ত্বক আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। তাকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে। আসলে, শুষ্ক ত্বক ডিহাইড্রেশনের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এই ডিহাইড্রেশন অনেক বেশি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। পানির অভাব মানে ঘামের অভাব, যা সারাদিনে জমে থাকা অতিরিক্ত ময়লা এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে শরীরের অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। এ ধরনের সমস্যা এড়াতে চাইলে প্রথম প্রতিকার হচ্ছে বেশি করে পানি পান করা।
3. আপনি অত্যধিক তৃষ্ণার্ত
আমরা আগে শুকনো মুখের কথা বলেছি, কিন্তু ডিহাইড্রেশন শুকনো জিভের বাইরে চলে যায়। যে কেউ হ্যাংওভারে আক্রান্ত হয়েছে তারা যখন জেগে উঠবে তখন বলতে পারবে শরীরে পানির অভাব কী। অ্যালকোহল পুরো শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে জল পান করার বার্তা পাঠায়। হাইড্রেশন লেভেল আবার সঠিক না হওয়া পর্যন্ত এই সংকেতগুলি পাঠানো হয়। আপনার শরীর আপনাকে কি বলছে তা শুনুন: এটি জানে যে এটি কী সম্পর্কে কথা বলছে!
4. আপনার চোখ শুষ্ক
এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে জলের অভাব প্রাথমিকভাবে মুখ এবং গলাকে প্রভাবিত করে। কিন্তু এটি শুষ্ক চোখ বাড়ে। তারা এমনকি রক্ত ইনজেক্ট করতে পারে (খুব মাতাল সন্ধ্যার পরে এটি থেকে সাবধান)। শরীরে পানি না থাকলে আপনার টিয়ার নালি শুকিয়ে যায়। আপনি যদি মনে করেন "তাহলে আমি যদি কাঁদতে না পারি?" ঠিক আছে, এটি আপনার চোখের কতটা ক্ষতি করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিদিন কন্টাক্ট লেন্স পরেন।
5. আপনার জয়েন্টে ব্যথা আছে
আমাদের তরুণাস্থি এবং ডোরসাল ডিস্কগুলি প্রায় 80% জল দিয়ে তৈরি। তাই প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে হাড়ের সংঘর্ষ এড়াতে একেবারে প্রয়োজনীয়। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রেখে, আপনি জানেন যে আপনার জয়েন্টগুলি হঠাৎ নড়াচড়ার শক শোষণ করতে পারে, যেমন জগিং, লাফানো বা বিশ্রীভাবে পড়ে যাওয়া।
6. আপনার পেশী ভর কমছে
আপনার পেশীগুলিও বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি। এবং, এটা স্পষ্ট যে জলের অভাব আপনার পেশী ভরকে প্রভাবিত করবে। ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড এবং ফিট রাখে। কিন্তু এটি আপনার শরীরের সঠিক জায়গায় জল নিয়ে আসে এবং প্রদাহ বা পেশীতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
7. আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অসুস্থ
পানীয় জল আপনার শরীরকে ক্রমাগত টক্সিন বের করে দিতে দেয়। আপনার অঙ্গগুলি মেশিনের মতো নির্দিষ্ট বর্জ্য ফিল্টার করতে কাজ করে। কিন্তু মেশিনে পানি সরবরাহ না করলে তা ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। ডিহাইড্রেটেড শরীরে কী ঘটে? ঠিক আছে, অঙ্গগুলি রক্তের মতো অন্যান্য জায়গা থেকে জল তুলতে শুরু করে, যা সম্পূর্ণ নতুন সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির সাথে দেখুন:
8. আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন
যেমনটি আমরা বলেছি, যখন একটি শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন এটি রক্ত থেকে প্রয়োজনীয় জল "ধার করে"। রক্তে জলের অভাব, এবং এটি আর শরীরে অক্সিজেন বহন করতে পারে না। আপনার রক্ত তখন খুব ঘন হয়ে যায়। অবশ্যই, অক্সিজেনের অভাব তন্দ্রা এবং সম্পূর্ণ ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। স্বরের এই অভাবের মানে হল যে প্রতিদিন আপনি দিনের আগে আরও বেশি করে পাম্প করতে চলেছেন এবং মনে রাখবেন, কফি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করতে পারে না। আপনার মাথা ব্যথাও হতে পারে। তাই সারাদিন নিয়মিত পানি পান করতে ভুলবেন না।
9. আপনি নিয়মিত জলখাবার করতে চান
আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার শরীর মনে করে যে এটি খাবারের প্রয়োজন। এটি সারা দিন ঘটে, তবে রাতেও যখন আপনি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা নিয়ে মধ্যরাতে জেগে ওঠেন। যাইহোক, খাবার খাওয়া আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি কাজ তৈরি করে। পানীয় জল আপনার অঙ্গগুলিকে বিশুদ্ধ করে এবং এটির ক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করে।
10. আপনার হজমের সমস্যা আছে
আমরা আগেই বলেছি যে পানি ছাড়া আমাদের মুখ ও গলা শুকিয়ে যায়। এগুলিকে হাইড্রেটেড রাখলে আস্তরণটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। এটি সমগ্র পাচনতন্ত্রের জন্যও সত্য। সঠিক হাইড্রেশন না হলে পাকস্থলীতে শ্লেষ্মা এর পরিমাণ ও শক্তি কমে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার পেটের অ্যাসিড আপনার শরীরের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে আমরা সাধারণত অম্বল এবং বদহজম বলি।
11. আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত
আমরা যেমন বলেছি, হাইড্রেটেড থাকা পাচনতন্ত্রকে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার অন্ত্রগুলি মলকে আরও নমনীয় করার জন্য (এবং যদি পারে) যেখান থেকে পানি টেনে নেয়। শুধুমাত্র একটি লক্ষ্যের সাথে: যে তারা আপনার অন্ত্রে আরও ভালভাবে স্লাইড করে। খুব বেশি বিশদে না গিয়ে, আমি আপনাকে বুঝতে দেব এই লুব্রিক্যান্টের অভাব কী হতে পারে ...
12. আপনি কম প্রস্রাব করেন
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি যদি দিনে 4-7 বার বাথরুমে না যান, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট হাইড্রেটেড নন। এবং যখন আপনি যান, আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হওয়া উচিত। যদি এটি গাঢ় হলুদ হয় তবে আপনার শরীরে হাইড্রেশনের অভাব রয়েছে। চরম ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আবিষ্কার : মূত্রনালীর সংক্রমণের জন্য 7টি কার্যকরী প্রতিকার।
13. আপনার ত্বকের বয়স অকালে
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে পানির পরিমাণ কমে যায়। সুতরাং, এর মানে হল যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সচেতনভাবে আমাদের জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। যদিও অকাল বার্ধক্যটি বাইরের দিকে আরও স্পষ্ট, এটি ভিতরে যে ক্ষতি করে তা সময়ের সাথে সাথে অনুভূত হবে। এই ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার সারা জীবন জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
14. আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে আপনার সন্দেহ আছে
আমি সারাক্ষণ জল খাই। আমার কাছে প্রায় সবসময় একটি গ্লাস বা পানির বোতল থাকে। এমনকি যখন আমি কাজ করছি বা টেলিভিশনের সামনে বসে থাকি।
আপনি যদি এই নিবন্ধটিতে ক্লিক করেন, আপনি হয়তো ভাবছেন, "উম, আসলে, হয়তো আমি পর্যাপ্ত পানি পান করছি না।"
যদি তাই হয়, অবিলম্বে নিজেকে এক গ্লাস জল ঢালা!
অন্যদিকে, আপনি যদি জানেন যে আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করছেন না (যা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি), তবে আরও জল পান করা ক্ষতি করবে না।
আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করতে, এখানে এই সহজ টিপটি ব্যবহার করুন।
আপনি এই কৌশল পছন্দ করেন? ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
এছাড়াও আবিষ্কার করতে:
আপনার শরীরের জন্য জলের 11টি দুর্দান্ত উপকারিতা যা আপনি জানেন না!
এই মহিলা তার ডায়েটে 1 টিপ যোগ করে মাত্র 4 সপ্তাহে 10 বছর পুনরুজ্জীবিত হয়েছিলেন।
